清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，节期在仲春与暮春之交。清明节源自上古时代的祖先信仰与春祭礼俗。

壹

饮食调养：清补为主，柔肝养肺

清润食材：荠菜益肝和中，菠菜利五脏通血脉，山药健脾益肺，可多食用。

防上火三法：

① 菊花茶需控量（每日不超过3朵），搭配枸杞平衡寒性；

② 晨食凉拌莴笋丝，清热生津；

③ 晚餐增服银耳百合羹，润肺安神。

起居有常：防潮防寒，夜卧早起

衣物增减：备竹纤维内衣吸湿排汗，颈后围巾防风寒侵袭。

睡眠秘诀：子时（23:00-1:00）入睡养肝血，晨起梳头百脉醒神。

运动养生：舒筋活络，踏青养心

首推放风筝：仰头视远可解颈椎疲劳，奔跑收线疏通气机。

经络操辅助：每日敲胆经（大腿外侧）5分钟，促肝气升发。

药茶保健：三款经典，对症饮用

①黄芩茶。黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效，主治热病烦躁，对肺炎、肾炎等病症有一定益处。

②利痰止咳宣肺茶。车前子10～15克，橘皮8克，蜂蜜20～30克。将车前子微炒黄，橘皮切细丝，用纱布包好，放入保温瓶中，以沸水适量冲泡，加盖焖15分钟；去渣取汁，加适量蜂蜜调味即可饮用。具有化痰止咳、宣肺、润肺、清热利尿、明目等功效。

③桂圆红枣茶。桂圆10克，红枣10颗，红糖、蜂蜜适量。将红枣洗净去核，桂圆去壳去核；用剪刀将红枣、桂圆剪碎，越碎越好，以便煮烂；锅中加清水2碗，大火烧开后调小火焖煮；待水分收干时加入红糖；将熬好的桂圆红枣茶汁液装入干净的瓶子中，晾至温热时加入少许蜂蜜，放入冰箱储藏。喝时兑水稀释饮用。具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘，适合痔疮出血、缺铁性贫血等病人长期饮用。

（注意：以上药膳材料剂量仅供参考，具体使用前应咨询专业医生或中医师，根据个人体质及病情调整。药膳不可替代正规医疗治疗。）温馨提示：本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。

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参考文献

人民网-生命时报 文章标题：清明时节柔肝养肺